当感受不太舒适或运动中稀奇疲劳的时刻,要实时停下休息。当身体劳累疲劳时,一定不要再做剧烈运动,否则会让心脏长时间处于超负荷状态

很多人养成了天天运动的习惯,甚至在疲劳之后还做剧烈运动,这是异常危险的事情。运动性猝死是指人在运动中或运动后泛起了响应的症状,最终发生非创伤性殒命,主要表现形式为心源性猝死。例如,跑步中猝死多为快速的心室颤动,这是一种极快且无规律的跳动,使得心脏不能有用缩短排挤血液,进而导致大脑得不到足够的血液供应。此时若不能实时施救,很容易泛起猝死。

在我国,运动性猝死涉及的运动项目主要有跑步、足球、篮球,跑步是发病最多的项目。运动性猝死是不是运动过量导致的?不是,运动过量更多时刻只是诱因。有些人看上去稀奇结实,实际上可能已经存在某些心脏疾病,只不过平时展现不出来,当运动后心脏负荷增添到一定水平,病变部位才会泛起问题。以是,运动一定要控制好强度,千万别超标。

那么,若何保证合理的运动强度?心率是判断运动强度的主要方式。平静状态下成年人的心率为60100次/分,一样平常身体流动允许的心率叫最大心率,即220减去岁数。对于绝大多数人而言,心率跨越了最大值就会喘不过气或头晕,这些症状就是在提醒运动过度了,需要休息一下。固然,对于经常加入体育磨炼的人来说,随着身体素质的提高,最大心率也会增添。

只要心率低于“最大心率”就是平安的吗?不是。我们要尽可能离临界点远一些,运动时心率最好不要跨越最大心率的85%。一样平常来说,“中低等强度区间”的运动心率为最大心率的50%—70%,“剧烈运动强度区间”的运动心率则为最大心率的70%—85%。

对于首次磨炼的中老年人,稀奇是有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病以及肥胖、历久吸烟等不良生活方式的人,最先运动前一定要到医院做个运动负荷评估,经医生指导后再运动,确保科学磨炼。简朴地说,运动要科学,循序渐进,当感受不太舒适或运动中稀奇疲劳的时刻,要实时停下休息。当身体劳累疲劳时,一定不要再做剧烈运动,否则会让心脏长时间处于超负荷状态,即使是康健人也可能引发猝死,更不要说有过心梗和猝死履历的人了。

(作者为北京医院心内科主任医师)

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